「あー、また続かへんかった…」と自己嫌悪に陥るのは、もう終わりにしよか？ わてが今日紹介するんは、あの「3日坊主でもすごい！」って言う話や。確かに、始めるだけで上位何%かも知れへんけど、やっぱり「続かなきゃ意味ないやん」って思うてまうやろ？

でもな、心理学で証明されてんのは、「続かへん原因は意思の弱さじゃなくて、方法の間違い」やいうことや。この記事では、専門家の研究をもとに、「三日坊主脱出法」をステップバイステップで教えちゃうで～！

🐾 STEP1：脳の仕組みを理解せよ「なんで続かへんの？」

「意志力」だけに頼ると、絶対失敗する。

脳は「変化を嫌う」ようにできてるからや。

🔍 3大失敗パターン

「目標が筋肉痛」状態
→ 「毎日1時間勉強」は、いきなりフルマラソンするようなもん。脳が「危険！」と拒否反応を起こす。
✅ 解決策：「2分ルール」（例：英単語1個だけ→自然と続けたくなる「ザイガルニック効果」を利用）

ご褒美が「砂糖水」や
→ 「痩せたらご褒美」は遠すぎ！ 脳は「今」動く生き物や。
✅ 具体例： 「30分勉強したら、高級ティーバッグで一息」即時報酬を仕組む

環境がサボらせる

→ スマホが視界に入ったら、もうアカン。**「意志力」より「環境デザイン」**が大事。
✅ 具体策： 「勉強する部屋にはスマホを持ち込まない」など、物理的に邪魔を排除

🐾 STEP2：科学的「続ける技術」5選

① if-thenプランニング（事前決め）

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